Het hele jaar doe je je best om zo goed mogelijk te eten en te bewegen/sporten en werk je aan je eigen doelen. Dan ineens is het vakantie, lekker vrij! Dan mogen we best wel wat extra’s en lekker genieten. Maar hoe zorg ik ervoor dat ik ook op vakantie fit en gezond blijf en niet zwaarder wordt?
Drink verstandig
Probeer niet alleen maar sap, sapjes van vers vers fruit/smoothies en alcoholhoudende dranken. Wissel dit af met water, koffie, thee of af en toe een light frisdrank.
Maak je drinken gezellig en leuk! Voeg een smaakje toe aan je water door wat schijfjes citroen, limoen, frambozen/aardbeien toe te voegen. Of maak het op smaak door blaadjes basilicum/blaadjes munt.
Neem bij warm weer altijd een flesje water mee. Drink vóór de maaltijd ook altijd eerst 1-2 glazen water. Dit kan voorkomen dat je onnodig te veel eet.
Verbied jezelf niet teveel!
Je mag alles eten, maar jij kiest er zelf voor om gezondere keuzes te maken. Je doet dit voor jezelf, voor je eigen gezondheid. Geef de producten een cijfer van 0-10 hoe lekker je het vindt, en bepaal n.a.v. de hoogte van het cijfer of je het wel/niet wil eten. Lager dan een 8? Dan kan je het beter voorbij laten gaan en iets dat je écht lekker vindt nemen (ook als je daarvoor moet wachten). Je ouders kunnen je hierbij helpen.
Start met een goed ontbijt
Haal gezonde producten in de supermarkt: fruit/groente/brood/muesli/yoghurt of neem in een hotel: yoghurt/kwark met muesli, fruit, noten, zaden en een eitje (of boterhammen ham/kaas).
Lekker en gezonde lunch
Neem altijd de tijd voor een lunch (ook al is je ontbijt verlaat)
Neem hier één broodje bij of stukje brood, liefst bruin met mager beleg.
Bij lunch in het hotel: neem vooral groente en salade met wat vlees erbij. Met eventueel een (bruin) broodje erbij Ben je onderweg met de lunch of bijvoorbeeld in de dierentuin of zwembad: zorg dan dat je vanuit je thuis/hotel/hostel/appartement zelf een eigen lunchpakketje maakt. Neem fruit mee voor onderweg of haal gezonde producten bij een supermarkt en creëer je eigen picknick!
Diner
- Begin met een salade van groente en rauwkost of een soepje
- Kies eventueel voor twee voorgerechten (in een restaurant)
- Eenmaal opscheppen, alleen rauwkost en groente zijn onbeperkt
- Vraag extra groente bij in een restaurant (vaak zit dit er niet standaard bij)
Toetje
- Wacht 15 minuten voor je het toetje neemt
- Neem alvast een kopje thee
- Neem fruit als toetje of wat yoghurt
- Deel een toetje, ijsje of andere lekkernij. Zo kun je genieten en toch maar de helft binnenkrijgen.
Vakantie: tijd voor extra beweging
Probeer extra te bewegen: ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, snorkelen, spelletje tennis, volleybal of badminton. Of kies voor de avontuurlijke beweegvormen: rotsklimmen, raften, etc.
Ga met stedentrips zoveel mogelijk lopen in plaats van de bus, tram of metro te pakken. Je ziet hierdoor meteen véél meer van een stad!
En geniet vooral lekker van je vakantie en vrije tijd!
