Hardlopen en blessures, 10 tips en adviezen

13 januari 2025

1. Belastbaarheid van hardlopers Denk aan versterkende oefeningen voor uw lichaam. Wist u dat u minimaal 2,5 tot 3 maal uw eigen lichaamgewicht moet kunnen opvangen om te kunnen hardlopen. De piekbelasting op de kuitspieren tijdens het hardlopen is maar liefs 6 - 7 maal het lichaamgewicht.
2. Belastbaarheid van hardlopers De meest voorkomende blessures zijn als gevolg van overbelasting van het lichaam. Denk daarom altijd aan tip 1, besteed veel aandacht aan het versterken van het lichaam.
3. Belastbaarheid van hardlopers Denk er bijvoorbeeld aan om krachttraining & conditietraining te combineren. Het is bewezen effectief dat krachttraining de belastbaarheid van het lichaam verbetert en daarmee het risico op hardloopblessures vermindert.
4. Managen van klachten Stop met trainen als dit een negatieve lange termijn impact heeft op het herstel.
5. Managen van klachten Pas de intensiteit van het hardlopen aan als u pijn krijgt aan botten, pezen of spieren. Verminder bijvoorbeeld de afstand, duur of snelheid van het hardlopen.
6. Managen van klachten Gebruik hiervoor de 24 uurs-regel om klachten in de gaten te houden, als de pijn binnen 24 uur niet afneemt verminder dan uw harlooopintensiteit.
7. Biomechanica van het hardlopen Veranderen van voetlanding kan succesvol zijn, maar let hierbij op dat het geen extreme veranderingen zijn waardoor blessures kunnen onstaan.
8. Managen van klachten Veranderingen van uw looppatroon hoeven niet permanent te zijn, soms kan het wenselijk zijn om het tijdelijk wat aan te passen om symptomen te verminderen om hardlopen te hervatten.
9. Trainingsadviezen Probeer tijdens de opbouw van hardlooptrainingen geleidelijke stappen vooruit te maken en probeer grote snelle veranderingen in het traingsschema te verwijden.
10. Trainingsadviezen De keuze van hardloopschoenen is minder belangrijk dan het goed aanpassen van uw belastbaarheid en managen van uw klachten.

Maar de belangrijkste tip is om bij klachten altijd contact op te nemen met een fysiotherapeut! 

 

 

Terug